wiem że małe i duże ale wydawało mi się ze 2 serie na bica i trica to mało , chciałoby się wiecej :D ale zabrałem po serii powinno byc ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps [...]
[...] pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż jednak te 2 lata jest wt - klatka, barki, tricepsy, czw - plecy, brzuch, bicepsy, pt - nogi - co daje trening całego ciała w 3 dni treningowe + pn i śr sw i np. można niedziele zrobić wolną, bo sobota i niedziela nie wiem czy by była [...]
[...] czasu... jesli więc trzymac sie owych 3 dni w tyg. to proponowałbym tak- oczywiście z odpowiednia ilościa serii i powt. I; klatka, barki, triceps II; plecy, biceps, przedramiona, brzuch. i tak naprzemian- bo sa trzy treningi w tygodniu. jesli nadal nie bedzie ci odpowiadało to spróbujemy jeszce inaczej, ale mysle że powinno.
Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]
A co powiesz...aby w każdy dzień inna partię mięśniową ćwiczyc bądź dwie? Np. Pon Klatka+biceps Wt. Nogi+Triceps Czw. Barki+Plecy Piątek brzuch Co Ty na to? Ma to jakiś sens? jeśli nie to z tego doradź mi coś bo ten FBW troszeczkę nie pasuje mi..
[...] MC 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Podciaganie 4x Wiosłowanie 3x4-8 Coś na 2głowe. Kaptury 3x6-10 Osobiscie odradzam Ci robić 1 pow na samym początku. Proponuje od 4 pow potem 3, 2 i ostatnie 2 tyg 1 pow na dobicie. Progress to ważna rzecz ... Mam nadzieję, że ćwiczysz brzuch? Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-01-31 14:37:20
[...] spinają/napinają mi sie mięśnie pleców i nie da sie zrobić więcej powtórzeń czyżbym miał za słabe mięśnie pleców ? choć ćwicze je regularnie , więc to chyba nie to. coś nie tak z techniką że raz mi seria dobrze w brzuch tylko wchodzi a inna seria już lipa , w plecy wszystko idzie... Zmieniony przez - user_85612 w dniu 2008-06-12 02:26:26
1. Klasyczne nrzuszki nie sa cwiczeniem na miesnie brzucha. Jego dzialanie na miesnie proste brzucha jest proporcjonalne do tego ile dostaje brzuch w cwiczeniu przysiadow. 2. To cwiczenia celuje w te miesnie (z grupy hip flexors) : Iliopsoas, Sartorius, Rectus Femoris, Tensor Fasciae Latae, Pectineus. Jak widzisz pozycja prostych jest rowna [...]
[...] weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, w tym treningu trenujesz całe ciało [...]
[...] przerwa dzien3) plecy dzien4) przerwa dzien5) biceps+barki+przedramiona+naramienne dzien6) przerwa dzien7) nogi Chce rozbudowac miesnie, i jednoczesnie zgubic jedynie brzuch i "boki". Nie chodzi mi o zrobienie rzezby, moze zle sie wczesnie wyrazilem. Mam zamiar wkrotce brac kreatyne, aminokway, bialko serwatki zaczac biegac [...]
[...] na maszynie sprzed głowy 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s przedramie zwijanie linki na patyk z cięrzarkiem 2s ( jedna seria 5 zwinięć ) brzuch brzuszki 3s jedna seria 12 powturzeń 2 minuty odpoczynku między seriami Zmieniony przez - drabian87 w dniu 2010-03-17 06:39:41
[...] trzy serie barki Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3s - 2 serie. biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s - 2 serie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 2 serie przedramie zwijanie linki na patyk z cięrzarkiem 2s ( jedna seria 5 zwinięć ) brzuch brzuszki 3s Wykombinuj drugi zestaw ćwiczeń i ćwicz systemem ABA
[...] i TV pod pachami nosil nie pomaga nawet rozciaganie, a po nasenikoo i malej daweczce saoony jest swietnie sylwetka odzyskooje normalny tonus miesniowy , w efekcie miesnie szybciej sie regeneroja i mizna robic intensywniejsze treningi. osobiscie goraco polecam kosteczka (brzuch) ewidentnie sie poprawia :)))) pozdroovka Puff www.dudi.com.pl
Duże grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka) 3 serie. Małe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps, łydki) 2 serie. Brzuch - 3 serie do upadku mięśniowego (to wytrzymały mięsień)
nie powinno sie przy ćwiczeniach brzucha i tak pracują plecy a przy ćwiczeniach pleców troche brzuch , całkowite męczenie tego gorsetu na jednym treningu nie jest wskazane.
[...] z ryżem mam do szkoły targać?? No i bardziej myślałem o splicie W piątek mam całą siłownie praktycznie pusta wiec moge na maszynei zrobic plecy nogi i triceps a w poenidziałek na ławce i modlitewniku klate biceps barki W piątek oczywiście dorzucam ćwiczenia na brzuch a w poniedziałek ABS II Zmieniony przez - czuku47 w dniu 2008-11-02 11:26:05
[...] domu więc zostają rozpiętki no chyba, że coś innego mi doradzicie. Klatka jest moim priorytetem, bo nie jest proporcjonalna do reszty. 4. Plecy WIOSŁOWANIE 1 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 1 5. Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 Po każdym treningu ze 20 min aerobów a we wtorek i sobotę brzuch Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-25 15:14:53
brzuszek
